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Faits concernant l'activité physique

Les bienfaits de l'activité physique
L'activité physique est l'une des choses les plus importantes que peuvent faire les personnes âgées pour conserver leur santé et leur qualité de vie. Les personnes âgées actives peuvent jouir de l'avantage de faire moins de chutes(2) et aussi d'avoir (17)  :

Une meilleure santé physique

• Plus d'énergie
• Moins de douleurs
• Meilleure gestion du poids
• Meilleure posture et meilleure équilibre

Une meilleure santé mentale

• Meilleure estime personnelle et mieux-être
• Moins de stress
• Meilleures relations sociales

Poursuite d'une vie autonome

Meilleure qualité de vie

Combien d'activité faut-il pour maintenir une bonne santé?
Santé Canada recommande une activité physique modérée totalisant 30 à 60 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine pour maintenir une bonne santé18. La bonne nouvelle est qu'on peut additionner des blocs de dix minutes, un à la fois. Dix minutes de marche, de jardinage, de travail domestique ou d'activités récréatives réparties sur toute la journée peuvent s'additionner pour contribuer à une meilleure santé. Il est important d'accomplir un ensemble d'activités de renforcement, d'étirement et d'exercices cardiovascu-laires tout au long de la semaine pour développer  :

• L'endurance, en faisant travailler le système cardiovasculaire au moyen d'activités telles que la marche, la bicyclette, la natation ou le ski.
• La souplesse en faisant des exercices tels que le yoga ou de simples exercices d'étirement.
• La force et l'équilibre par des activités telles que le Tai Chi, la musculation et la marche.

La régularité est la clé de la réussite. Une pratique seulement sporadique de ces activités pourrait ne pas améliorer la santé ou ne pas réduire le risque de chute.

Voir Ressources  : Document #4 - Guide d'activité physique canadien pour une vie active et saine pour les aînés