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Outil du programme 4. Vie active  : Conseils pour soutenir les personnes âgées à chacune des étapes du changement

Lorsqu’on aide les gens à effectuer des changements, il faut leur transmettre des messages et leur offrir des activités qui correspondent à l’étape de changement qu’ils ont atteint. Le présent outil décrit chaque étape se rapportant à la vie active. Vous y trouverez certains des commentaires que les personnes sont susceptibles de faire en fonction de chacune des étapes, et des messages clés à présenter ou des suggestions à faire pour leur apporter le soutien approprié. En adaptant vos messages à l’étape de changement auquel la personne est parvenue, vous pouvez l’aider plus efficacement à passer d’une étape de changement à l’autre.

À cette étape , les individus ne pensent pas à la possibilité de faire un changement.

À cette étape , les individus  :

• Ne sont pas actifs et n’ont aucune intention de le devenir au cours des prochains six mois.
• Ne perçoivent pas le problème qu’il y a à rester inactifs.

Ce qu’ils pourraient vous dire  :

• « À mon âge, je n’ai pas besoin d’exercice. »
• « Je n’ai jamais fait d’exercice et ce n’est pas maintenant que je vais commencer — je pourrais me blesser. »
• « Je n’ai aucunement l’intention de commencer un programme d’exercice. »

Que pouvez-vous faire?

• Les aider à comprendre qu’ils peuvent être en situation de risque parce qu’ils sont inactifs. Leur fournir des statistiques et des histoires sur les risques de l’inactivité.
• Leur présenter l’idée du changement. Par exemple  : « Avez-vous pensé à ce que le fait d’être actif pourrait signifier pour vous? »
• Les aider à déterminer les avantages qu’il y a à devenir actifs et les désavantages à rester inactifs.

Exemples de messages  :

• Vous pensez à votre santé? Une vie active peut aider…pensez-y!
• Vous pensez à conserver votre autonomie? Une vie active peut aider… pensez-y!
• Vous craignez de faire une chute? Une vie active peut aider… pensez-y!

À cette étape , les individus pensent à la possibilité de faire un changement.

À cette étape, les individus  :

• Reconnaissent les bienfaits d’un changement; ils peuvent avoir ou ne pas avoir de plans pour faire ce changement au cours du prochain mois.
• Sont réceptifs aux conseils

Ce qu’ils pourraient vous dire  :

• « Je sais que je devrais faire un changement, mais je ne peux pas en ce moment. »
• « Je ne suis pas actif en ce moment, mais je réfléchis à cette question. »

Que pouvez-vous faire?

• Les aider à trouver une motivation pour changer et à développer la confiance en leur capacité de changement.
• Les aider à penser à certaines des décisions qu’ils devront prendre lorsqu’ils seront prêts à faire des changements. Par exemple  : ils auront peut-être besoin d’acheter des chaussures de marche ou d’abandonner un peu la télévision au profit des activités.
• Leur montrer comment le coût des changements visant à devenir actifs est beaucoup moins élevé que celui qu’entraîne l’inactivité. Par exemple  : marcher presque tous les jours de la semaine coûte beaucoup moins cher qu’un séjour à l’hôpital.
• Les aider à établir un ordre de priorité dans leurs activités de manière à ce qu’ils puissent intégrer l’activité physique. Par exemple  : prendre une marche avant le petit déjeuner plutôt que de s’asseoir et de lire le journal.
• Les aider à planifier comment devenir plus actifs. Par exemple  : examiner ce qu’ils aiment faire, où et quand ils peuvent être actifs et qui pourrait être un compagnon ou une compagne de marche.

Exemples de messages  :

• Il n’est jamais trop tard pour commencer à être actif.
• Être actif, c’est bon pour vous… voici pourquoi (liste des avantages).
• Qu’avez-vous à perdre si vous êtes un téléphage (couch potato)? (faites la liste des problèmes qu’entraîne l’inactivité).

À cette étape , les individus agissent et font des changements.

À cette étape , les individus  :

• ont fait certains changements dans leur niveau d’activité.
• sont peut-être actifs de façon régulière.
• peuvent être exposés à des remises en question au sujet de l’activité physique.

Ce qu’ils pourraient vous dire  :

• « Je commence à être actif mais je me demande comment faire pour conserver ma motivation. »
• « Je commence à être actif, mais je me demande quelles autres activités je pourrais essayer. »

Que pouvez-vous faire?

• Les féliciter de leurs efforts visant à devenir plus actifs.
• Les encourager à parler des bienfaits qu’ils retirent du fait d’être actifs.
• Les aider à poursuivre d’autres activités bénéfiques. Par exemple  : s’ils marchent — comment ajouter à leurs activités hebdomadaires des étirements ou des exercices pour développer leur force musculaire.
• Leur suggérer de prévoir comment éviter de « sauter » des cours d’activité physique. Faites des rencontres pour discuter de résolution de problèmes sur « ce qui pourrait interrompre votre programme d’activité physique. »
• Les aider les à poursuivre leurs activités avec des groupes de vie active ou des compagnons ou des compagnes d’activités.

Exemples de messages

• Vous souhaitez devenir actif pour des raisons de santé? Bravo! La marche, le Tai Chi, les étirements, le jardinage et les tâches quotidiennes contribuent tous à un bon état de santé et au maintien de l’autonomie.
• Faites ce qui vous plaît… marche, natation, yoga, Tai Chi, étirements, jardinage…
• Vous pensez omettre vos activités de vie active aujourd’hui? Aller chercher un peu d’aide — partez marcher avec un ami.

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