Maintenant, comparez vos réponses en lisant
les explications ci-après.
| Vrai |
1. La capacité
cardiovasculaire diminue d’environ 1 % par année
après l’âge de 25 ans. |
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Le déclin de la bonne condition cardiovasculaire
chez les adultes moins actifs a pour résultat une diminution
de la réserve cardiaque qui doit être mise à
contribution lors d’exercices rigoureux. La bonne nouvelle
est que les exercices aérobiques, pratiqués de
façon modérée à intense, améliorent
la santé cardiovasculaire. Par exemple, la marche rapide
est un bon exercice (réchauffement, légère
sudation, respiration plus rapide et augmentation du rythme
cardiaque).
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| Faux |
2. Les gens qui sont actifs
physiquement ont une moins bonne mémoire et ils ont des
réflexes plus lents. |
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En réalité, les exercices aérobiques
contribuent à améliorer la mémoire et les
réflexes. |
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| Vrai |
3. La force musculaire peut
augmenter jusqu’à 200 % chez les personnes âgées;
une telle augmentation est rarement atteinte chez les gens plus
jeunes. |
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La force musculaire diminue avec l’âge,
mais les programmes d’entraînement étalés
sur plusieurs semaines peuvent permettre d’importants gains
au niveau de la force chez les aînés. Ceci est
spécialement vrai pour les personnes de santé
fragile. L’activité musculaire accrue peut contribuer
à supprimer les difficultés graves de fonctionnement
entraînées par un mode de vie sédentaire
et améliorer de façon importante les perspectives
de vie autonome. |
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| Faux |
4. La crainte de se blesser
constitue pour les aînés un obstacle insurmontable
à la pratique de l’activité physique. |
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La crainte de se blesser en faisant de l’activité
physique est une peur qui n’est pas fondée. Il
faut juger de ce qui convient, s’entraîner progressivement
et se reposer au besoin. Ainsi, il est possible d’éviter
la plupart des blessures.
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| Vrai |
5. La capacité de garder
son équilibre et la confiance en soi sont rehaussées
par l’activité physique. |
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L’activité physique peut améliorer
la force dans les jambes et les chevilles, et ainsi réduire
le risque de chute. Beaucoup de chutes sont la conséquence
de facteurs extérieurs, notamment un mauvais éclairage,
des petits tapis répandus partout, des planchers jonchés
d’objets ou des sols glacés. Une bonne planification
peut aider à éliminer ou à réduire
ces facteurs de chute. Un style de vie actif permettra de lutter
contre les facteurs intrinsèques, notamment la faiblesse
musculaire, les réflexes plus lents et les étourdissements.
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| Partiellement vrai |
6. L’activité
physique abaisse la tension artérielle. |
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L’activité physique fait baisser
la tension chez les gens qui font de l’hypertension, mais
non chez ceux dont la tension artérielle est normale.
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| Vrai |
7. L’activité physique
modérée pratiquée plusieurs fois par semaine
protège contre les maladies cardiaques. |
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La plus grande partie de l’information que
nous avons sur la maladie coronarienne provient de la population
masculine, c’est-à-dire des hommes âgés
de 40 à 50 ans. Il est ainsi démontré que
la pratique d’exercices modérées protège
contre les maladies cardiaques et la mort, toutes causes confondues.
La santé cardiaque des adultes âgés qui
sont actifs est aussi bonne que celle des gens plus jeunes de
plusieurs années.
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| Vrai |
8. Plus de femmes âgées
qui meurent de maladies cardiaques que d’hommes. |
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Les statistiques démontrent que 44 % des
femmes âgées meurent à cause d’une
maladie cardiaque en comparaison de 41 % chez les hommes. |
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| Faux |
9. Il est trop tard pour les
adultes inactifs qui ont développé une raideur
des articulations de faire quelque chose pour améliorer
leur état. |
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L’énoncé neuf est faux. Les
personnes âgées dont la mobilité des articulations
est réduite peuvent améliorer leur flexibilité
en faisant des exercices d’étirement à tout
âge. Attacher des lacets, monter des escaliers ou jouer
au golf peuvent s’avérer faciles lorsqu’on
a une mobilité adéquate des articulations. |
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| Faux |
10. Les personnes âgées
qui songent à faire plus d’activité physique
en marchant devraient consulter leur médecin. |
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En réalité, les gens qui devraient
consulter leur médecin sont ceux qui adoptent un mode
de vie sédentaire, car ils augmentent ainsi de façon
importante les risques pour leur santé! |
Et après? Bougez! La recherche démontre
que les activités quotidiennes améliorent les différents
systèmes chez les personnes âgées. Alors pourquoi
ne pas trouver une paire de chaussures confortables et commencer
un programme agréable de marche — seul ou avec des amis
— 10 à 15 minutes chaque jour?
